Dermo Nutrition – Prenez soin de votre peau de l’intérieur!

Le lien entre la santé de la peau et la nutrition est scientifiquement prouvé.

Prenez rendez-vous
poser une question

Votre beauté extérieure commence par votre santé intérieure. L’aspect de votre peau dépend en grande partie de facteurs environnementaux : exposition aux UV, pollution, tabac, manque de sommeil, stress, alimentation.

Votre routine alimentaire est responsable pour 25% de la qualité de votre peau.

La nutricosmétique est LA nouvelle tendance qui vise à nourrir en profondeur les tissus de la peau, des cheveux et des ongles. Une bonne stratégie nutritionnelle combat ces molécules instables (connues sous le nom de radicaux libres) qui accélèrent le processus de vieillissement de la peau. Les aliments riches en anti-oxydants et en fibres ainsi que ceux à index glycémique bas permettent de stabiliser la sécrétion d’insuline, la production de sébum, l’inflammation, l’acné, le relâchement cutané et de multiples lésion dermatologiques.

Plan d’action

La Belle et la Bête

Vos alliés

La vitamine A

Le rétinol et les caroténoïdes (la pro-vitamine A qui est convertie en vitamine A par l’organisme)  agissent comme un écran naturel face au soleil. Une déficience en vitamine A peut sévèrement endommager la biologie cutanée, assécher la peau et les cheveux, rendre les ongles cassants

huile de poisson, le foie, les pissenlits, les carottes, les épinards, le persil, le cresson, les oranges, les patates douces, les poivrons, les tomates, le broccoli

Les Oméga-3

Les Oméga-3 sont essentiels pour maintenir la souplesse et l’hydratation de la peau. Ils réduisent les phénomènes inflammatoires (rougeurs, acné …). Des études scientifiques montrent qu’ils combattent certaines maladies auto-immunes comme le psoriasis et le lupus, ainsi que les symptômes eczémateux.

utilisez de l’huile colza ou de noix pour les salades, et de l’huile d’olive ou d’arachide pour les cuissons

Les Oméga-3 sont essentiels pour maintenir la souplesse et l’hydratation de la peau. Ils réduisent les phénomènes inflammatoires (rougeurs, acné …). Certaines études scientifiques montrent qu’ils combattent certaines maladies auto-immunes comme le psoriasis et le lupus, ainsi que les symptômes eczémateux.

utilisez de l’huile colza ou de noix pour les salades, et de l’huile d’olive ou d’arachide pour les cuissons

La vitamine E

La vitamine E protège du stress oxydatif, des radicaux libres et des processus inflammatoires. Elle stimule le renouvellement de la peau. Son action est decuplee en presence de vitamine C

On la trouve dans : les amandes, les avocats, les noisettes, les noix, les pignons, les graines de tournesol, l’huile de maïs, les poissons gras

La vitamine C

La vitamine C favorise la production de collagène – principale protéine structurelle de la peau. Elle protège l’épiderme des dommages causés par le soleil et l’environnement. La déficience en vitamine C est rare de nos jours mais une carence causerait une sécheresse cutanée et une tendance aux hématomes.

Consommez des kiwis, du persil, des poivrons, du chou, du broccoli, des épinards, du citron, des oranges, des tomates

Le sélénium

Le sélénium fonctionne en « association » avec les autres anti-oxydants (vitamines E et C) pour consolifer votre système immunitaire.

Consommez des noix du Brésil, du poisson, des œufs, des germes de blé, des tomates, du broccoli.

Le Zinc

Les zinc fait partie des minéraux essentiels pour la production de nouvelles cellules et pour le renouvellement de la peau

Consommez du pain complet, du riz sauvage, du poissons, des crustacés, huitres, moules, St Jacques, viande rouge maigre, viande blanche, poulet, dinde, noix, graines

Hydration

Lhydratation

Le the vert contient des composes puissants pour reduire les rougeurs. Il ameliore l’hydratation et la souplesse de votre  peau. L’eau de coco est une bonne option pour une peau claire et nourrie

Vos Enemies

Les Régimes Miracle

Les régimes restrictifs et trop rapides qui ne sont pas adaptés à votre métabolisme. Ils conduisent à un relâchement de la peau, rides, vergetures. Les frustrations qu’ils vous imposent induisent tôt ou tard des compulsions alimentaires et une reprise du poids perdu.

Les graisses saturées ou hydrogénées

Les graisses saturées ou hydrogénées (que l’on trouve dans les margarines et les produits industriels) s’accumulent sur les parois des artères, augmentent dangereusement le risque cardiovasculaire. En outre, elles altèrent l’éclat et l’élasticité de la peau

Le stress

Nous sommes tous confrontés à différents types de stress, qu’il soit lié à notre travail, à nos familles ou à notre désir constant de vouloir «tout faire». La «psycho-dermatologie» étudie l’impact négatif du stress chronique sur la santé de la peau. Le stress réduit votre immunité, augmente la sensibilité aux infections et exacèrbe l’inflammation ainsi que certaines allergies. Il assèche progressivement votre peau. Il est aussi responsable de compulsions alimentaires et de bien des kilos émotionnels.

Le tabac

Le tabac qui augmente la quantité de toxines dans l’organisme et réduit l’action de la vitamine C et du zinc. Une cigarette détruit le contenu total en vitamine C d’une orange

Le point sur les Régimes

Il n’existe pas UNE méthode miracle qui convient à tout le monde ! Nous sommes tous différents ! Nous n’avons pas le même âge, les mêmes besoins, les mêmes objectifs, la même activité physique, les mêmes gouts, les mêmes impératifs médicaux, le même métabolisme … La solution sera très différente pour une mère et pour sa fille !

Un régime ce n’est une bonne idée que lorsque l’on est malade (ex : en cas de maladie coeliac par exemple, il FAUT retirer le gluten de l’alimentation)

Quand on est en bonne santé, un régime c’est forcément une restriction alimentaire qui va conduire à moyen terme à des compulsions et à une reprise du poids perdu… voire plus

Le plus souvent il suffit de quelques adaptations simples de votre routine alimentaire pour obtenir des résultats rapides, sans dangereuse sensation de frustration et sans risque d’effet yo-yo pour votre poids et votre tour de taille

prendre rendez-vous

Vous êtes Unique!

La seule méthode qui marche c’est celle qui vous correspond. Elle vous est personnelle et unique. Ce qui a marché pour votre voisine ne sera pas nécessairement efficace pour vous. En revanche ce qui marche TOUJOURS, c’est le programme qui prend en compte tous les paramètres de votre vie quotidienne

Vos goûts et votre culture : impossible de tenir à long terme un programme qui vous dégoute

Votre âge : nos besoins sont très différents en pleine croissance et après la ménopause, la graisse ne va pas s’accumuler aux mêmes endroits à 25 ans et à 50 (au niveau des hanches et des joues pour la fille, au niveau abdominal pour sa mère)

Votre sexe : le rôle et l’action des hormones sont différents pour les hommes et les femme ; la répartition de la graisse et des muscles ne sera pas la même non plus

Votre métabolisme : êtes-vous enceinte ? ménopausée ? athlète ? faites-vous de la rétention d’eau ?

Votre activité physique : vos dépenses énergétiques seront très différentes selon votre activité professionnelle – derrière un bureau, à l’entrainement quotidien sur un terrain de tennis, si vous voyagez beaucoup …

Votre état de santé : si vous souffrez d’intolérances alimentaires, d’hypertension, si vous êtes cloué au lit avec une jambe cassée, si vous êtes diabétiques et devez stabiliser votre glycémie, si vous allaitez un nourrisson … le plan ne sera pas du tout le même

Votre sensibilité et votre appétit : on mange souvent pour des raisons émotionnelles sans avoir vraiment faim – parce qu’on s’ennuie, on est un ado fragile, on est triste, en colère, ou même très heureux (le gâteau et le champagne pour fêter un anniversaire ou une promotion !)

Se méfier des solutions miracles : si certains compléments peuvent être utiles, la prise de comprimes ou sachets variés est souvent un leurre. Ils vous éloignent d’une vie sociale normale ; Et ne vous apprennent pas à réajuster votre comportement alimentaire. Vous reprendrez très vite vos mauvaises habitudes , vos kilos et centimètres excédentaires …voire PLUS … car le corps tend à stocker davantage quand il a souffert . Ne vous laissez pas entrainer dans le cycle infernal d’une courbe de poids … yo-yo

Il faut prendre en compte tous ces aspects pour mettre en place un réajustement de vos apports alimentaires sans les modifier complètement.

Négliger un seul de ces paramètres, c’est un gros risque d’échec …  à plus ou moins long terme. Mais Si vous ne changez rien à votre façon de manger, votre poids ne risque pas d’évoluer lui non-plus. La clé est de prendre quelques mesures efficaces et compatibles avec votre style de vie. SURTOUT, il faut garder ou retrouver le plaisir de l’alimentation. Il n’y a rien de plus naturel et normal que manger ! Ce doit être un plaisir quelle que soit votre situation. Pas une obsession, pas une source de frustration, pas une quotidienne leçons de mathématique ou on calcule les calories.

prendre rendez-vous

Votre diététicienne

Je reste à vos côtés pour vous orienter et vous guider dans votre parcours beauté .

Avec une approche à la fois pratique et psychologique je vous propose un plan d’action sur mesure et efficace pour resculpter votre silhouette et affirmer votre personnalité avec éclat !

Vous trouverez plus d’information sur mon site : www.dietconsulting.co.uk

Vous pouvez aussi me joindre par téléphone (au 07904954842)

prendre rendez-vous